GESTOS TECNICOS DE PARKOUR

GESTO TÉCNICO SALTO DEL GATO

//www.youtube.com/watch?v=MpMsJ4Qga6c

https://www.youtube.com/watch?v=j_ZQi_CFtC8&ebc=ANyPxKqi7HuyY6abso806OU7pveljLmz8w-QRiVLyk4MnEpol7DksDKdltAaQBywmGsvUDpsyM7JBFcksIxsrmcDGgBlQCsRTQ

//www.youtube.com/watch?v=oK1mJ_NYzHk

//www.youtube.com/watch?v=t7zBM2i3oEE

www.youtube.com/watch?v=OF40AVGwhCI

Se debe tener una proyección y un obstáculo a la vista, luego se toma impulso y apoyando las manos en el obstáculo. El cuerpo debe impulsarse hacia arriba extendiendo los brazos totalmente y las rodillas flexionan impulsando los pies hacia adelante para caer al otro lado del obstáculo.

GESTO TÉCNICO ROMPE MUÑECAS
www.youtube.com/watch?v=CnKjrN-JIJs

www.youtube.com/watch?v=xYaBidJ_Erw

www.youtube.com/watch?v=kMn0micuyhs

Se proyecta un obstáculo y toma impulso , con el brazo derecho totalmente extendido de debe apoyar el obstáculo mientras el cuerpo se desplaza por encima del obstáculo recepsionando con el pie izquierdo.

GESTO TÉCNICO LA QUINTA

Desde posición de firmes, se flexiona el cuerpo sobre las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un ángulo con el cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza con o palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. Sin que se observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido.

Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial. 

EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN 

con ayuda de una pared el niño toma una distancia promedio a la mitad de la altura de su cuerpo, las manos y las piernas van a estar en contacto con el suelo y arqueando la espalda el pie izquierdo debe elevarse en una flexión de 90 grados donde la planta del pie debe tener contacto directo con la pared, el pie derecho sigue en el suelo donde solo hay contacto con el suelo los dedos de los pies.

En posicion decibito dorsal el niño debe ubicarse frente a una pared, el pie izquierdo se eleva teniendo una flexion de 90 grados y la planta del pie debe estar en contacto directo con la pared, la pierna derecha se dirige a la rodilla del pie izquierdo doblada en un angulo de 90 grados, la espalda y la cabeza debe estar en contacto con el suelo.

GESTO TECNICO KID DE CABEZA

La primera fase es la postura gimnástica.

La segunda fase miramos fijamente hacia la colchoneta, ubicando las palmas hacia adelante, inclinando el cuerpo hacia abajo.

El impulso lleva la parte inferior del cuerpo a través del aire, aterrizando sobre los pies y, con el suficiente arqueo de la espalda, alza la parte superior del cuerpo, hasta quedar vertical en una posición de rodillas también las piernas se deben lanzar con una gran fuerza también las manos deben apoyarse lo máximo y empujarse para esto se necesita una gran fuerza.

EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN 

Este ejercicio de plancha frontal y lateral permite ganar fuerza en los brazos. El niño de bebe ubicarse en posición decubito ventral con los brazos totalmente extendidos, contraer los músculos de  espalda y glúteos , las piernas están totalmente extendidas con la punta del pie apoyada en el suelo. Luego el brazo izquierdo debe desplazarse con los dedos de la mano apuntando el techo, el cuerpo gira y el brazo derecho sigue en la posición de la plancha frontal, luego debe cambiar de brazo.

Para este ejercicio se necesita un balón de gran tamaño. En posición de cubito ventral el niño debe apoyar el empeine de sus pies en el balón, las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos apoyados en el suelo, la espalda debe estar semiarqueada, luego debe estirar los pies totalmente y desplazar el balón a las pantorrillas, debe permanecer unos minutos en esa posición .

GESTO TÉCNICO PARADA INVERTIDA

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio



luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos.

sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) .

ACTIVIDAD DE ADAPTACIÓN







Actividades para niños de levantado de manos.

Padre abraham tenia muchos hijos,muchos hijos tiene el padre abraham

yo soy uno y tu también y todos alabemos al señor

continuamos cantando sin bajar las manitos

y continuemos cantando:padre abraham tenia muchos hijos,muchos hijos tiene el padre abraham
yo soy uno y tu también y todos alabemos al señor

Manos al la colchoneta

y continuemos cantando:padre abraham tenia muchos hijos,muchos hijos tiene el padre abraham

yo soy uno y tu también y todos alabemos al señor

Vamos a empezar a impulsar las piernas muy suave: pero continuamos cantando

El padre abraham tenia muchos hijos,muchos hijos tiene el padre abraham,yo soy uno y tu también y todos alabemos al señor.

vamos niños continuemos cantando y levantaremos nuestros  hacia el cielo, y se quedaran por 3 segundos sin caersen

 

GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

se parte de posición inicial

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos,  que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro

1. con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode.

Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las caderas.

2 Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego, poco a  poco, sube la otra pierna junto a la primera y mantenerlas justas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN

En posición decubito dorsal el niño debe elevar sus piernas y llevarlas por encima de la cabeza totalmente extendidas, los brazos se ubican estirados en el piso para servir de apoyo, la cabeza y el cuello deben estar en el piso y la espalda arqueada.

Este ejercicio ayuda a darle fuerza a los músculos del cuello y resistencia en la cabeza.El niño debe apoyar la cabeza en una colchoneta y con la espalda totalmente recta se va a elevar, con los pies totalmente extendidos debe llevarlos al frente con los dedos de los pies apuntando al suelo; es decir el cuerpo va a tomar forma de ele invertida y los brazos van flexionados a 90 grados entrelazados alrededor de la cabeza.

GESTO TÉCNICO MEDIA LUNA

https://www.youtube.com/watch?v=9Iv6gE-FIlI

Posición de inicio: Desde posición  de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN

Balanceo de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, realizar balanceo con las piernas separadas, saltando de un lado al otro. Mantener las piernas separadas y extendidas. Manos al ancho de los hombros.

Posición Invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde posición de pie con los brazos arriba realizar posición invertida lateral con piernas separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es realizar esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta.

La rueda con asistencia: Asistir tomando al gimnasta por la cintura antes de que las manos toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza el primer pie.

GESTO TÉCNICO EL PESCADO

https://youtu.be/SX_a6TSNdVg

Inicia en posición bípeda, el cuerpo toma impulso desde cierta distancia, este acelera y cerca a la colchoneta ejecuta fase de vuelo donde los brazos y las piernas están hiperextendidas, llegando a la colchoneta los codos realizan una flexión de 90 grados apoyando las manos en posición dorsal para ser el punto de apoyo. El cuello hiperflexiona hacia el pecho, los pies son impulsados para adelante en hiperextensión, la columna vertebral se arquea y los pies caen al suelo para impulsar el cuerpo y retomar la posición bípeda inicial. 

ADAPTACIONES CREATIVAS 

Está actividad se realiza en parejas. Un integrante de ubica en posición decubito supino/dorsal, Las piernas realizan hiperextensión elevando las piernas a 130 grados del suelo, los codos semiflexionados llevan las manos a la pantorrilla del segundo integrante. Este se ubica en posición bípeda extendiendo los brazos y llevando las manos a las pantorrillas de la persona que se encuentra en en posición decubito supino/dorsal. Una vez realizada la acción los dos integrantes deben semiflexionan las piernas e impulsar a una misma dirección para empezar a girar y en el transcurso del giro deben semiflexionar codos y rodillas. 

En esta adaptación es necesario implementar un minitran. En posición bípeda el participante debe subir a este, en cada salto debe hacer una semiflexión de rodillas e hiperextensión de los brazos por encima de la cabeza, después de tres saltos debe rebotar en la colchoneta, se puede realizar variaciones en el ejercicio como salto hacia atrás, salto con rollo, en un nivel más exigente salto con mortal. 

GESTO TÉCNICO ARCO

Para desarrollar este gesto tecnico; inicialmente se debe estar en una pocision acostados boca arriba en forma recta con los brazos y piernas estiradas.

Luego para poder emplear bien el ejercicio;doblamos  los brazos comodamente de modo que las manos esten por encima de los hombros.levantamos  los codos para que apunten hacia arriba y colocamos las palmas sobre el piso .la parte inferior de las  palmas debe  estar ubicadas al lado de las orejas.

3 utilizamos la fuerza de las piernas levantando las caderas luego con la fuerza de nuestros brazos, alzamos nuestro cuerpo sin flexionar ni las piernas ni los brazos para no causarnos ninguna lesion y colocamos nuestra cabeza totalmente inclinada hacia atras y asi lograr la posicion deseada de la forma del arco.

GESTO TÉCNICO ROLLO ATRAS

Iniciación en postura bípeda, la planta de los pies se elevan, los falanges distales del pie son el punto de apoyo. Las piernas hiperextiende exigiendo riguides en los glúteos y el abdomen, los brazos hiperextienden  siendo elevados por encima de la cabeza, Las manos en posición palmar permanecen extendidas al igual que los dedos,  excepto el dedo índice el cual debe realizar una inclinación de 45 grados aproximándose al centro de la palma de la mano

Las extremidades inferiores tienen una abertura al ancho de los hombros, se realiza semiflexión de rodillas y la planta de los pies son el punto de apoyo. La columna vertebral debe estar totalmente recta procediendo a la semiflexión de codos llevando las manos en posición  dorsal a la altura de los hombros. 

El cuerpo se impulsa hacia atrás apoyando las manos en posición dorsal para que sean el punto de apoyo, el cuello efectúa hiperflexión llevando el mentón al pecho, la columna vertebral debe arquearse, Las piernas hiperextienden para impulsarsen hacia el suelo.

El cuerpo se inclina hacia adelante tomando la postura bípeda, ejecutando la misma acción de la postura de iniciación.

ADAPTACIONES

Posición en cuatro apoyos ejecutando hiperextensión en las extremidades superiores e inferiores. Las manos debe estar abiertas sobre el ancho de los hombros y las muñecas en posición dorsal, Las piernas tienen una abertura parcial, la planta de los pies extienden siendo los dedos el punto de apoyo, la espalda debe permanecer recta. Luego la espalda se arquea impulsandose al frente,  los codos semiflexionan y las piernas mantienen postura hiperextendida. La espalda logra hiperextenderse al igual que el cuello, los brazos generan una extensión total con las manos abiertas en posición  dorsal,  por último el cuerpo retoma la postura inicial.

En posición decubito supino/dorsal las piernas unidas y hiperextendidas apoyadas en el suelo,  los codos semiflexionan llevando las manos en posición dorsal al frente de los glúteos. El brazo debe formar un ángulo de 90 grados,  la espalda realiza hiperextensión elevándose el pecho y la cabeza es llevada hacia atrás.