Inicia en posición bípeda, el cuerpo toma impulso desde cierta distancia, este acelera y cerca a la colchoneta ejecuta fase de vuelo donde los brazos y las piernas están hiperextendidas, llegando a la colchoneta los codos realizan una flexión de 90 grados apoyando las manos en posición dorsal para ser el punto de apoyo. El cuello hiperflexiona hacia el pecho, los pies son impulsados para adelante en hiperextensión, la columna vertebral se arquea y los pies caen al suelo para impulsar el cuerpo y retomar la posición bípeda inicial.
ADAPTACIONES CREATIVAS
Está actividad se realiza en parejas. Un integrante de ubica en posición decubito supino/dorsal, Las piernas realizan hiperextensión elevando las piernas a 130 grados del suelo, los codos semiflexionados llevan las manos a la pantorrilla del segundo integrante. Este se ubica en posición bípeda extendiendo los brazos y llevando las manos a las pantorrillas de la persona que se encuentra en en posición decubito supino/dorsal. Una vez realizada la acción los dos integrantes deben semiflexionan las piernas e impulsar a una misma dirección para empezar a girar y en el transcurso del giro deben semiflexionar codos y rodillas.
En esta adaptación es necesario implementar un minitran. En posición bípeda el participante debe subir a este, en cada salto debe hacer una semiflexión de rodillas e hiperextensión de los brazos por encima de la cabeza, después de tres saltos debe rebotar en la colchoneta, se puede realizar variaciones en el ejercicio como salto hacia atrás, salto con rollo, en un nivel más exigente salto con mortal.
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