domingo, 17 de abril de 2016

GESTO TÉCNICO ROLLO ATRAS

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Iniciación en postura bípeda, la planta de los pies se elevan, los falanges distales del pie son el punto de apoyo. Las piernas hiperextiende exigiendo riguides en los glúteos y el abdomen, los brazos hiperextienden  siendo elevados por encima de la cabeza, Las manos en posición palmar permanecen extendidas al igual que los dedos,  excepto el dedo índice el cual debe realizar una inclinación de 45 grados aproximándose al centro de la palma de la mano
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Las extremidades inferiores tienen una abertura al ancho de los hombros, se realiza semiflexión de rodillas y la planta de los pies son el punto de apoyo. La columna vertebral debe estar totalmente recta procediendo a la semiflexión de codos llevando las manos en posición  dorsal a la altura de los hombros. 

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El cuerpo se impulsa hacia atrás apoyando las manos en posición dorsal para que sean el punto de apoyo, el cuello efectúa hiperflexión llevando el mentón al pecho, la columna vertebral debe arquearse, Las piernas hiperextienden para impulsarsen hacia el suelo.
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El cuerpo se inclina hacia adelante tomando la postura bípeda, ejecutando la misma acción de la postura de iniciación.

ADAPTACIONES

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Posición en cuatro apoyos ejecutando hiperextensión en las extremidades superiores e inferiores. Las manos debe estar abiertas sobre el ancho de los hombros y las muñecas en posición dorsal, Las piernas tienen una abertura parcial, la planta de los pies extienden siendo los dedos el punto de apoyo, la espalda debe permanecer recta. Luego la espalda se arquea impulsandose al frente,  los codos semiflexionan y las piernas mantienen postura hiperextendida. La espalda logra hiperextenderse al igual que el cuello, los brazos generan una extensión total con las manos abiertas en posición  dorsal,  por último el cuerpo retoma la postura inicial.

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En posición decubito supino/dorsal las piernas unidas y hiperextendidas apoyadas en el suelo,  los codos semiflexionan llevando las manos en posición dorsal al frente de los glúteos. El brazo debe formar un ángulo de 90 grados,  la espalda realiza hiperextensión elevándose el pecho y la cabeza es llevada hacia atrás. 

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